隨著生活節奏的加快和壓力的增大，掙扎在鋼筋水泥都市中的白領們或多或少都患上了一些“心理病”。白領究竟面臨著哪些心身疾病？現代都市人壓力大應如何自我緩解？針對這些問題，光明網記者采訪了國家職業心理咨詢師、慈銘 奧亞國際醫療會所心理醫學中心主任高潔。

　　“心理健康”具體是指什么？

　　傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出“健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不是沒有疾病及虛弱現象。”

　　可見，心理健康是現代人的健康不可分割的重要方面。一項病理學研究表明，在現實生活中，心理健康和生理健康總是相互聯系、相互作用的，心理健康每時每刻都會影響人的生理健康。那么究竟什么是人的心理健康呢？

　　慈銘 奧亞國際醫療會所心理醫學中心主任高潔告訴光明網記者，心理健康是指生活在一定社會環境中的個體，在高級神經功能和智力正常的情況下，情緒積極穩定、行為適度，具有協調關系和適應環境的能力，以及在本身及環境條件許可的范圍內所能達到的心理良好功能狀態。簡單來說，心理健康的人能夠愉悅地接納自己,能夠與周圍環境和諧相處。心理健康的人并非是沒有痛苦的人，而是能很快擺脫痛苦情緒、積極尋求解決辦法的人。

　　“心理健康”具體包括哪些方面？

　　高潔主任介紹說，“心理健康”具體包括以下五個方面：

　　①認知功能正常，具有正常的感覺、知覺、思維、記憶等能力，能客觀地認知現實世界，判斷現實。

　　②正確的自我認知。能對自我做出客觀的分析，對自己的體驗、感情、能力和欲求等做出正確的判斷和認知。具有自我成長、發展和自我實現的能力。

　　③統一、穩定的人格。能有效地處理內心的各種能量，使之不產生矛盾和對立，保持均衡心態。對于人生有統一的認知態度，當產生心理壓力時，有較高的抗壓力及堅韌的忍耐力。

　　④良好的情緒及行為控制力。對于環境的壓力和刺激，采取積極的防御模式，能有效調節情緒及控制行為。

　　⑤良好的社會適應能力。具有積極的社會交往態度，保持良好的人際關系，并有效率地處理、解決問題。

　　白領面臨著哪些心身疾病？

　　“隨著生活節奏的不斷加快，心身疾病的發病率不斷上升，”高潔主任向光明網記者介紹說，“白領階層常見心身疾病包括慢性胃炎、神經性嘔吐、心因性多食、胃或十二指腸潰瘍、胃腸功能紊亂所致腹瀉、厭食；高血壓、冠心病、心動過速、哮喘、偏頭痛、植物神經功能紊亂、甲亢、糖尿病、頸臂綜合征、神經性尿頻、慢性蕁麻疹、濕疹、咽部異物感等涉及全身各大系統的廣泛疾病群。”

　　現代都市人壓力大應如何自我緩解？

　　緩解壓力有多種有效方式如傾述、適度宣泄、音樂減壓（聆聽、唱或演奏）、學習各種放松法、積極的心理暗示、運動減壓、芳香減壓等，高潔主任認為，“總的原則是根據自身偏好及環境特點選擇適合自己的‘減壓自助餐’。”

　　如何不把工作當中的負面情緒帶到家庭生活里？

　　工作中的負面情緒就像沒完成的工作一樣，只適合在辦公室完成它，而不是總帶著身上，在家里一不小心就以你意識不到的方式展現出來了，影響家庭的和睦。要想自己的家庭不受這些不良情緒的影響，專家告訴大家幾個小竅門：

　　①首先，在自己離開辦公室時，感知一下是否還帶著它，如果有，暗示自己就像脫掉工裝一樣，把這些情緒留在辦公室。

　　②做深呼吸或放松訓練；人在憤怒時會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態下松弛下來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　③寫動怒日記：當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所減輕。

　　④參加一些高體能的鍛煉：在感覺煩躁焦慮時，不妨參加一些身體力行的激烈的體力勞動或高體能的運動。大量研究表明，運動對人有鎮靜作用，跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉都可以。

　　受訪專家：

　　高潔，慈銘 奧亞國際醫療會所心理醫學中心主任。國家職業心理咨詢師、中醫主治醫師，從事中西結合臨床工作十余年，有扎實的專業功底和豐富的臨床經驗。近年主要從事中醫與心理相結合的診療服務模式，強調心理調理在身心亞健康保健中的重要作用。