研究表明，清晨6～8時(shí)，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴(yán)重疾病引起患者死亡的高峰期；中午12～13時(shí)，肝臟進(jìn)入休息階段，精力開(kāi)始下降，容易出現(xiàn)疲倦感；下午6～8時(shí)，血壓開(kāi)始升高，情緒不穩(wěn)定。這說(shuō)明人體會(huì)隨著生物節(jié)奏的改變而變化，以上三個(gè)時(shí)段是人體進(jìn)行自我保健的關(guān)鍵時(shí)刻。因此，科學(xué)地利用好這三個(gè)時(shí)段，對(duì)于保護(hù)身心健康具有極其重要的意義。

　　早調(diào)心肺

　　為什么早晨起來(lái)調(diào)心肺呢？大家都知道，晚上睡覺(jué)，人是最安靜的時(shí)候，心率是最慢的。早晨起來(lái)，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。

　　教您一招：怎么調(diào)呢？很簡(jiǎn)單，一邊走著，一邊搓著手。什么概念呢？手心有一個(gè)穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個(gè)穴位。您按摩這個(gè)穴位可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)刺激心臟，讓臟器興奮起來(lái)，幫助人體迅速恢復(fù)體能。兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會(huì)兒。請(qǐng)大家注意，捂眼睛的時(shí)候，您就一定別再走路了，否則可能要摔跟頭或者撞墻，堅(jiān)持每天這么做，對(duì)白內(nèi)障都有非常好的調(diào)理作用。

　　走一會(huì)兒累了，搓搓列缺穴(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)，這是肺經(jīng)的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開(kāi)搓列缺穴。用發(fā)熱的手掌心來(lái)回搓，一邊走著一邊搓著。搓完了，也到了公園里，打打拳、練練操、跳跳舞。

　　午間采陽(yáng)

　　中醫(yī)認(rèn)為，正午時(shí)分是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，人體自身的陽(yáng)氣也達(dá)到一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽(yáng)光下散步，易激發(fā)人體的陽(yáng)氣；另外，散步時(shí)背部朝陽(yáng)，則人體一身之陽(yáng)氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽(yáng)光下散步行走，可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，加快新陳代謝，振奮人體之陽(yáng)氣。

　　教您一招：這個(gè)方法比較適合于中老年人以及陽(yáng)虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽(yáng)氣漸趨不足，容易出現(xiàn)如怕冷、惡風(fēng)、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長(zhǎng)、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法，對(duì)老年人保持健康十分有利。

　　散步時(shí)間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運(yùn)動(dòng)程度以感覺(jué)溫暖舒適、微微出汗為度。

　　晚調(diào)肝腎

　　為什么晚調(diào)肝腎呢？我們知道，西醫(yī)驗(yàn)血都驗(yàn)早晨起來(lái)的血。這說(shuō)明肝腎夜里代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強(qiáng)，身體越好。一旦代謝不好了，血液里臟東西太多了，什么血脂高、膽固醇高、轉(zhuǎn)氨酶高等毛病就都出來(lái)了。怎么來(lái)保護(hù)肝腎，來(lái)加強(qiáng)它的代謝能力呢？

　　教您一招：每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時(shí)候您手別閑著，兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴。通過(guò)經(jīng)絡(luò)刺激腎臟，讓腎臟興奮起來(lái)。中醫(yī)講“腎為先天之本”。腎的好壞，就看的是腎氣足不足。如果腎氣足，排尿就痛快。用老百姓的講法，垃圾不就全排出來(lái)了嘛！您一邊泡腳一邊搓著腰，什么都不耽誤。

　　調(diào)完腎了，泡完腳了，該上床睡覺(jué)了。躺在床上，先別睡，保護(hù)保護(hù)肝。怎么護(hù)肝？很簡(jiǎn)單，仰臥在床上，雙手上下重疊，男士左手在下，女士右手在下。從肝區(qū)這兒開(kāi)始，按著肚子，稍微用點(diǎn)力，順時(shí)針往下轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)2~3圈，轉(zhuǎn)到腹部的底部，連續(xù)5次；再?gòu)母骨簧喜肯蛳轮粮骨坏牡撞浚�平�?次。順時(shí)針轉(zhuǎn)5次，加上平推5次，這叫一組，每天晚上做10組。

　　(廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授、著名中醫(yī)學(xué)家鄧鐵濤中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究員、養(yǎng)生專(zhuān)家張悟本)