循序漸進 兒童體溫調節功能發育不成熟，不能單純地強調“凍”，即使秋凍也要從耐寒鍛煉開始，逐步進行。入秋后，父母可逐漸培養孩子用冷水洗手、洗臉，但注意每次冷水洗后，要用干毛巾擦。當天氣變化反常，氣溫急降時，如果仍堅持“秋凍”，不給孩子保暖，勢必會傷風感冒，體格差的孩子會發生呼吸道感染甚至肺炎。所以，家長一定要掌握氣溫變化，及時地給孩子增減衣服，必要時仍需適當保暖，不可一味地“凍”，要根據天氣變化，靈活掌握。

　　凍中有動 有些兒童穿得太多，會使行動尚不靈敏的寶寶活動起來十分不便，如果穿著適宜，寶寶活動自如，運動量也會增加，這樣更有利于提高寶寶身體的抗病能力，增強體質。中醫認為，小兒是陽氣偏旺之體，過暖則會助長陽氣而消耗陰液。通常寶寶穿著只要比成人多一件就行，大些的兒童可以和成人一樣多，甚至還可以有意讓寶寶略微少穿一點，以鍛煉御寒能力。同時，御寒鍛煉應根據孩子的年齡、體質和大氣溫度變化靈活掌握，使其逐漸適應。

　　凍中有暖 背暖 保持背部的“適當溫暖”可以預防疾病，減少感冒的發生。但不可“過暖”，否則背部出汗多，易因背濕涼而患病。家長應當經常檢查兒童背部是否出汗，溫度是否過高，以便調整衣物。肚暖 肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保護脾胃。孩子常脾胃不足，當冷空氣直接刺激腹部，孩子就會肚子痛，從而損傷脾胃功能，使脾胃不能正常、穩定地運轉。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一環，睡覺時為孩子圍上肚兜，是保持肚暖的好方法。足暖 腳部是陰陽經穴交會之處，皮膚神經末梢豐富，是對外界最為敏感的地方。孩子的手腳保持溫暖，才能保證身體適應外界氣候變化。頭涼 兒童經由體表散發的熱量，有1/3是由頭部發散。頭熱容易導致心煩頭暈而神昏，頭部最容易“上火”，孩子患病更是先從頭熱。如果孩子保持頭涼、足暖，則必定神清氣爽，氣血循環順暢。

　　不宜盲目跟風 體質較虛弱的兒童不應實施秋凍鍛煉，有先心病及其他先天性疾病、貧血、營養發育不良、反復發生支氣管炎、肺炎、哮喘、慢性胃腸疾病的兒童，以及免疫低的兒童，因為他們對氣候比較敏感，尤其是早晚天氣變化大時容易感冒，所以不可以給兒童盲目實施秋凍訓練。（呂榮華）