入睡難 為什么會(huì)成為流行病

有人問(wèn)：“我為什么晚上躺在床上翻來(lái)覆去總是睡不著，這到底是什么原因呢？”

更明亮更多藍(lán)光成分的普及

在夜間，因?yàn)槿魏晤伾�的�?qiáng)光都會(huì)抑制頭腦中松果體分泌誘導(dǎo)睡眠的褪黑素，開著燈睡覺(jué)會(huì)影響入睡或引起失眠。但是，最近幾年的研究表明，與其它任何顏色的可見光相比，藍(lán)色光具有更強(qiáng)抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會(huì)使有困意的人變得更精神。因此，在受到藍(lán)光照射的影響后，人們即使有困意也不能很快地入睡。這是藍(lán)光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。

越來(lái)越長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕

在白天，由于藍(lán)光是太陽(yáng)光中一種天然亮度高的成分，所以來(lái)自電子屏幕的少量藍(lán)光不會(huì)對(duì)人的生理感覺(jué)有很大的影響�，F(xiàn)在的問(wèn)題是，不論是因?yàn)楣ぷ餍枰�還是娛樂(lè)消遣，人們開始越來(lái)越長(zhǎng)時(shí)間地盯住明亮的電子屏幕進(jìn)入夜間。2011年，根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的調(diào)查，每天在上床前的1小時(shí)，幾乎人人都在看電視，或使用計(jì)算機(jī)、手機(jī)等類似的電子裝置。這樣由于發(fā)白光藍(lán)色發(fā)光二極管的廣泛使用，入睡困難成了影響眾多人的流行病。[全文]

數(shù)綿羊能快點(diǎn)入睡嗎？

睡眠是人類的本能，它是在自然而然的狀態(tài)里發(fā)生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導(dǎo)里，除了臨睡前不要安排劇烈的活動(dòng)外，包括體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)。做劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕松自然，不要把問(wèn)題帶到床上。如果一上床就想今晚會(huì)幾點(diǎn)睡，今晚能否快點(diǎn)睡覺(jué)諸如此類的問(wèn)題，就極易形成睡眠焦慮，反而不利于入睡。老百姓平時(shí)說(shuō)的數(shù)綿羊，可能很多人都嘗試過(guò)，效果并一定好。效果不好的原因是數(shù)綿羊是需要投放注意力到數(shù)數(shù)上，而這時(shí)人的精神并不是放松的，并且數(shù)數(shù)中更會(huì)形成期待心理，與輕松自然的狀態(tài)剛好相反，并不利于入睡。[全文]

日媒匯總擁有良好睡眠的7個(gè)要點(diǎn)

1.放松和娛樂(lè)有助于休息。要提高睡眠質(zhì)量，就要遠(yuǎn)離壓力，生活要多一點(diǎn)放松和娛樂(lè)。

2.房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助于睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺(jué)能力就會(huì)變得麻木、容易導(dǎo)致意識(shí)模糊。

3.下決心規(guī)定睡覺(jué)時(shí)間。總想著這事兒干完就睡覺(jué)，睡眠時(shí)間會(huì)漸漸縮短。規(guī)定起床時(shí)間，同樣也要規(guī)定睡覺(jué)時(shí)間。

4.睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺(jué)之前，經(jīng)常做同樣的事情，通過(guò)條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會(huì)書等都是睡眠儀式。

5.早上看手機(jī)、晚上不看手機(jī)。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機(jī)，睡覺(jué)時(shí)容易醒來(lái)。不過(guò)，藍(lán)光并不是有害的，它可以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺(jué)前不要看手機(jī)，早上醒來(lái)再看手機(jī)。

6.工作日期間睡眠不足，可以通過(guò)周末睡懶覺(jué)的方式補(bǔ)回來(lái)。雖然睡眠無(wú)法積攢，但可以通過(guò)周末睡懶覺(jué)的方式補(bǔ)回來(lái)。工作日期間太拼的人，周末可以比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，好好多睡一會(huì)兒。一周調(diào)整一次即可。

7.枕頭的高度可以根據(jù)當(dāng)日的心情決定。飲食和運(yùn)動(dòng)要根據(jù)當(dāng)天的身體狀況調(diào)節(jié)，同樣，睡覺(jué)時(shí)，也應(yīng)將枕頭調(diào)節(jié)到容易入睡的高度�？梢詫�兩個(gè)枕頭放一塊，改變一下枕頭的高度。另外，由于人在睡覺(jué)期間要翻身20次左右，所以枕頭的寬度還是50厘米以上為宜。[全文]

快開學(xué)了，醫(yī)學(xué)專家教你如何挑這些學(xué)生用品

新學(xué)期馬上要開始，也正是給孩子的書包、鞋子、書桌、臺(tái)燈更新?lián)Q代的好時(shí)機(jī)。

書包

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王楚懷介紹，中小學(xué)生出現(xiàn)駝背、含胸的比較多，原因除了與坐姿及走姿不良外，書包過(guò)重也是其中一個(gè)重要的原因。如果書包過(guò)重，孩子們背書包時(shí)雙肩往往要前傾并將背部彎曲，才能控制重心并支撐起沉重的書包，長(zhǎng)此以往，就逐漸養(yǎng)成了含胸駝背的習(xí)慣。因此家長(zhǎng)在給孩子選購(gòu)書包時(shí)，要注意書包不要過(guò)重，另外使用時(shí)盡量控制盛放書本及物品的數(shù)量，書包的總重量不要超過(guò)孩子體重的10%。

桌椅

孩子在學(xué)校使用的桌椅多是可調(diào)節(jié)的，而家中使用的多是固定高度的，有的孩子甚至是用爸媽的書桌、家中的飯桌或茶幾來(lái)做作業(yè)，這樣就可能造成桌椅高度不合適的問(wèn)題。王楚懷教授建議，因?yàn)楹⒆由砀咦兓�比較快，家中學(xué)習(xí)的桌椅最好也是能夠調(diào)節(jié)高度的。使用時(shí)要先確定好椅子的高度，讓孩子坐上去后再確定桌子的高度。

臺(tái)燈

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院眼科主任萬(wàn)鵬霞提醒，其實(shí)許多光學(xué)專家和眼科醫(yī)生對(duì)護(hù)眼燈還是持保留態(tài)度。目前醫(yī)學(xué)研究中，沒(méi)有證據(jù)顯示哪個(gè)波長(zhǎng)的光、哪個(gè)頻率的光閃對(duì)于預(yù)防和控制近視有幫助。萬(wàn)鵬霞建議家長(zhǎng)，不用糾結(jié)于臺(tái)燈功能的各種噱頭，只要買一盞質(zhì)量合格的臺(tái)燈，能夠調(diào)節(jié)合適的光源的亮度就可以了。[全文]

電動(dòng)牙刷潔齒更干凈是誤區(qū)

選擇什么樣的牙刷清潔效果最好？傳統(tǒng)的手動(dòng)牙刷，品牌繁多的電動(dòng)牙刷，還是打著超聲震動(dòng)概念的聲波牙刷？答案也許不一而足，北京口腔醫(yī)院口腔預(yù)防科主任劉敏稱，牙齒的清潔度與刷牙態(tài)度和技巧相關(guān)性更強(qiáng)，刷牙工具之間的差異性不大。

雖然有數(shù)據(jù)顯示，清除同樣數(shù)量的牙菌斑，電動(dòng)牙刷比手動(dòng)牙刷的速度更快，但不論手動(dòng)牙刷還是電動(dòng)牙刷，都不能100%清除牙菌斑。最大限度地清除牙菌斑，除了刷牙，還需配合使用牙線或牙縫刷。[全文]

嬌氣的硝酸甘油如何保管？

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院藥學(xué)部主任中藥師丘振文介紹，我們看到的硝酸甘油片，一般都是用棕色玻璃瓶、旋緊瓶蓋密封包裝的。只有不啟封，并一直保存在20攝氏度以下（即陰涼處），其說(shuō)明書上的有效期才真實(shí)可信。硝酸甘油片的有效期一般為1年，如果每天開啟藥瓶的話，可能會(huì)使其有效期縮短至3—6個(gè)月。

那在使用的過(guò)程中，怎么判斷硝酸甘油還有沒(méi)有效呢？有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：舌下含服硝酸甘油片時(shí)，能感覺(jué)到稍帶甜味并有刺激性、燒灼感，是其有效的標(biāo)志之一。[全文]

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