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        【健康生活小竅門】 入睡難成為流行病 數綿羊能快點入睡嗎?

        日期:2017-08-30 08:08:52   來源:   點擊:
          編者按:生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編整理的健康生活小竅門吧!

        入睡難 為什么會成為流行病

        有人問:“我為什么晚上躺在床上翻來覆去總是睡不著,這到底是什么原因呢?”

        更明亮更多藍光成分的普及

        在夜間,因為任何顏色的強光都會抑制頭腦中松果體分泌誘導睡眠的褪黑素,開著燈睡覺會影響入睡或引起失眠。但是,最近幾年的研究表明,與其它任何顏色的可見光相比,藍色光具有更強抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會使有困意的人變得更精神。因此,在受到藍光照射的影響后,人們即使有困意也不能很快地入睡。這是藍光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。

        越來越長時間盯著電子屏幕

        在白天,由于藍光是太陽光中一種天然亮度高的成分,所以來自電子屏幕的少量藍光不會對人的生理感覺有很大的影響。現在的問題是,不論是因為工作需要還是娛樂消遣,人們開始越來越長時間地盯住明亮的電子屏幕進入夜間。2011年,根據美國國家睡眠基金會的調查,每天在上床前的1小時,幾乎人人都在看電視,或使用計算機、手機等類似的電子裝置。這樣由于發白光藍色發光二極管的廣泛使用,入睡困難成了影響眾多人的流行病。[全文]

        數綿羊能快點入睡嗎?

        睡眠是人類的本能,它是在自然而然的狀態里發生的,不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導里,除了臨睡前不要安排劇烈的活動外,包括體力活動和腦力活動。做劇烈運動和過度用腦都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕松自然,不要把問題帶到床上。如果一上床就想今晚會幾點睡,今晚能否快點睡覺諸如此類的問題,就極易形成睡眠焦慮,反而不利于入睡。老百姓平時說的數綿羊,可能很多人都嘗試過,效果并一定好。效果不好的原因是數綿羊是需要投放注意力到數數上,而這時人的精神并不是放松的,并且數數中更會形成期待心理,與輕松自然的狀態剛好相反,并不利于入睡[全文]

        日媒匯總擁有良好睡眠的7個要點

        1.放松和娛樂有助于休息。要提高睡眠質量,就要遠離壓力,生活要多一點放松和娛樂。

        2.房間亮度適宜,微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助于睡眠。房間若是一片漆黑,人的感覺能力就會變得麻木、容易導致意識模糊。

        3.下決心規定睡覺時間。總想著這事兒干完就睡覺,睡眠時間會漸漸縮短。規定起床時間,同樣也要規定睡覺時間。

        4.睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前,經常做同樣的事情,通過條件反射作用,很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。

        5.早上看手機、晚上不看手機。手機發出的藍光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機,睡覺時容易醒來。不過,藍光并不是有害的,它可以讓大腦清醒,是“喚醒大腦之光”。因此,在睡覺前不要看手機,早上醒來再看手機。

        6.工作日期間睡眠不足,可以通過周末睡懶覺的方式補回來。雖然睡眠無法積攢,但可以通過周末睡懶覺的方式補回來。工作日期間太拼的人,周末可以比平時晚起2個小時,好好多睡一會兒。一周調整一次即可。

        7.枕頭的高度可以根據當日的心情決定。飲食和運動要根據當天的身體狀況調節,同樣,睡覺時,也應將枕頭調節到容易入睡的高度。可以將兩個枕頭放一塊,改變一下枕頭的高度。另外,由于人在睡覺期間要翻身20次左右,所以枕頭的寬度還是50厘米以上為宜[全文]

        快開學了,醫學專家教你如何挑這些學生用品

        新學期馬上要開始,也正是給孩子的書包、鞋子、書桌、臺燈更新換代的好時機。

        書包

        中山大學附屬第一醫院康復醫學科主任王楚懷介紹,中小學生出現駝背、含胸的比較多,原因除了與坐姿及走姿不良外,書包過重也是其中一個重要的原因。如果書包過重,孩子們背書包時雙肩往往要前傾并將背部彎曲,才能控制重心并支撐起沉重的書包,長此以往,就逐漸養成了含胸駝背的習慣。因此家長在給孩子選購書包時,要注意書包不要過重,另外使用時盡量控制盛放書本及物品的數量,書包的總重量不要超過孩子體重的10%。

        桌椅

        孩子在學校使用的桌椅多是可調節的,而家中使用的多是固定高度的,有的孩子甚至是用爸媽的書桌、家中的飯桌或茶幾來做作業,這樣就可能造成桌椅高度不合適的問題。王楚懷教授建議,因為孩子身高變化比較快,家中學習的桌椅最好也是能夠調節高度的。使用時要先確定好椅子的高度,讓孩子坐上去后再確定桌子的高度

        臺燈

        中山大學附屬第一醫院眼科主任萬鵬霞提醒,其實許多光學專家和眼科醫生對護眼燈還是持保留態度。目前醫學研究中,沒有證據顯示哪個波長的光、哪個頻率的光閃對于預防和控制近視有幫助。萬鵬霞建議家長,不用糾結于臺燈功能的各種噱頭,只要買一盞質量合格的臺燈,能夠調節合適的光源的亮度就可以了。[全文]

        電動牙刷潔齒更干凈是誤區

        選擇什么樣的牙刷清潔效果最好?傳統的手動牙刷,品牌繁多的電動牙刷,還是打著超聲震動概念的聲波牙刷?答案也許不一而足,北京口腔醫院口腔預防科主任劉敏稱,牙齒的清潔度與刷牙態度和技巧相關性更強,刷牙工具之間的差異性不大

        雖然有數據顯示,清除同樣數量的牙菌斑,電動牙刷比手動牙刷的速度更快,但不論手動牙刷還是電動牙刷,都不能100%清除牙菌斑。最大限度地清除牙菌斑,除了刷牙,還需配合使用牙線或牙縫刷。[全文]

        嬌氣的硝酸甘油如何保管?

        廣州中醫藥大學第一附屬醫院藥學部主任中藥師丘振文介紹,我們看到的硝酸甘油片,一般都是用棕色玻璃瓶、旋緊瓶蓋密封包裝的。只有不啟封,并一直保存在20攝氏度以下(即陰涼處),其說明書上的有效期才真實可信。硝酸甘油片的有效期一般為1年,如果每天開啟藥瓶的話,可能會使其有效期縮短至3—6個月。

        那在使用的過程中,怎么判斷硝酸甘油還有沒有效呢?有一個簡單的方法:舌下含服硝酸甘油片時,能感覺到稍帶甜味并有刺激性、燒灼感,是其有效的標志之一[全文]

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        (責編:權娟、許心怡)

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