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        【“健”識早知道】 吃醋有助控糖 糖友多按這個降糖穴

        日期:2017-08-03 08:42:04   來源:   點擊:
          編者按:糖尿病是一種嚴重危害健康的常見慢病。隨著我國人口老齡化加快及飲食結構的改變,糖尿病患者正在快速增多。中國疾控中心最新報告顯示,中國成人糖尿病的患病率為10.6%,我國有糖尿病患者近1億。針對這一問題,人民健康網打造《“健”識早知道》專欄,本期將為您梳理一些日常生活中簡單的控糖技巧,與您一起變身成為健康知識小達人,將健康進行到底!

        站一會兒就能控血糖

        荷蘭馬斯特里赫特大學醫學中心一項最新研究顯示,2型糖友如果能經常站著,就可以起到控糖效果。【詳細】

        糖尿病人學會正確吃飯

        糖尿病患者飲食4個原則:

        第一,制訂飲食方案。日常應根據就餐情況、體力活動、血糖監測情況、胃腸道功能等,及時調整膳食。

        第二,合理搭配能量比例。蛋白質一定要占到每日總能量的1/3以上;每日脂肪攝入量不能超過30%。

        第三,三餐分配要合理。病情穩定的糖友,至少保證一日3餐,血糖波動大、易出現低血糖的糖友就需要適當加餐,每日進餐5-6次。

        第四,飲食控鹽有講究。避免吃鹽過多,少吃看得見的鹽,少吃隱形鹽。

        養成這些好習慣:

        1.保持正常體重。建議大家通過腰圍監測來調控,男性腰圍不超過85厘米,女性不超過80厘米。

        2.不多吃一口,不少走一步,吃動平衡。特別是肥胖型糖尿病人,進行必要的運動,往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。

        3.每天足量飲水。合理選擇飲料,成人一天最少應喝1600毫升水,即8個普通玻璃杯,多喝點白開水、淡茶水、檸檬水,少喝或不喝高糖、高熱量的飲料。

        此外,還要做到,吃飯要細嚼慢咽,每餐只吃七八分飽;不吸煙、不酗酒、不熬夜、多休息、多運動;定期檢查;控好血糖。【詳細】

        吃醋有助控糖

        最近幾年還有研究顯示,每餐食用20毫升香醋調味汁(醋與植物油2:1),可以降低血糖30%。

        糖友應如何科學選擇醋或檸檬汁并與日常飲食搭配呢?建議多選適合用食醋或檸檬汁搭配的菜肴,比如醋拌海蜇、醋拌海帶、酸辣湯、醋溜土豆絲等。30毫升的食醋就能有一定的降血糖效果,加在上述菜肴中比直接喝要容易接受得多。蔬果沙拉搭配檸檬汁或日式料理的甜醋也是不錯的選擇。味道淡的壽司、餃子、白斬雞等都可以用酸性調味品蘸著吃。

        糖友需要注意,空腹不宜喝醋,否則會刺激分泌過多胃酸,傷害胃壁。在用餐期間進食醋,不易刺激胃腸,還順道幫助消化。【詳細】

        空腹6 餐后7.8 就要開始少吃、多動、控制血糖

        一、努力達到和維持最佳體重,建議飲食中富含膳食纖維素、多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,限制飽和脂肪酸的攝入,避免反式脂肪攝入,限制食用含有蔗糖及高生糖指數的食物。通過合理飲食結構(及增加運動),將體重在原有基礎上減少3%-5%。

        二、定期體育活動。每周需要進行至少150分鐘的中等強度體育鍛煉,循序漸進。運動具有記憶性,建議每天30分鐘,至少每2天一次,不要集中在一周的某一兩天突擊式大量運動。

        三、充足的休息,建議準糖友每晚保證約7小時的睡眠時間。【詳細】

        西洋參降糖,每天6克足夠

        西洋參的有效成分皂苷有顯著的降血糖作用。這樣吃降糖最有效:西洋參蒸燕窩

        西洋參蒸燕窩易吸收,滋補效果好。西洋參6克,切薄片;燕窩2克,用45度溫水浸泡,洗凈。將250ml的雞湯中加鹽、西洋參、燕窩放入蒸杯中,置蒸籠內,大火蒸45分鐘即可。對氣陰兩虛型糖尿病并發結核病患者,有益氣養陰的功效。【詳細】

        二黃一麥輔助降糖

        這里給大家推薦一劑治療糖尿病的方子:黃芪30克、麥冬15克、黃連6克,水煎服,每日一劑,分2次服用。此外,現代醫學研究也證明,黃芪、麥冬、黃連均有一定的降糖作用。日常生活中,糖尿病患者還應根據自己的血糖和其他檢查指標,及時請專科醫生制定和調整適合的降糖方案,不要盲目在家靠吃苦瓜、南瓜等來降糖,以免延誤病情。【詳細】

        降糖穴——地機

        糖尿病患者除了按醫囑服藥,嚴格控制飲食以保持血糖平衡外,還可經常按摩身體里的“降糖穴”——地機穴,作為日常養生保健的外治法,以延緩糖尿病進程。找地機穴時最好取坐位,在小腿內側、膝下脛骨內側凹陷處4橫指處即是該穴,可早晚按摩5-10分鐘。【詳細】

        很多糖尿病其實是“懶”出來的

        運動能夠顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態。進行規律運動者,糖尿病發病的相對危險性下降15%-60%;中強度的運動45-60分鐘/天,可預防超重成人進展為肥胖;堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動,均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進展為糖尿病的風險;對空腹血糖受損者,運動能明顯降低其進展為糖尿病的可能。

        運動方式:

        首先運動必須是有氧運動,以消耗葡萄糖、動物脂肪、調整心肺。

        每周3次-5次,每次30分鐘左右的中等強度運動;進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的60%-70%。自我感覺:周身發熱、微微出汗,但不是大汗淋漓;動時的脈率=170-年齡。

        多步行,減少乘車,或提早下車,步行一段路去上班或回家,少乘電梯,多爬樓梯;

        減少看電視或打電腦游戲的時間,多進行散步、打球等活動;

        盡量控制連續坐在椅子上的時間,每次不超過2小時。

        何時運動

        從第一口飯算起餐后1小時左右;

        晚餐后運動——消耗多余能量;

        晨練不宜過早、不宜空腹。【詳細】

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        (責編:崔元苑、權娟)
         

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